１０月１３日（木）は、クラックリード講習にて、湯川。
女性MMさん。
＜今朝は寒い＞
クライミングの練習で、週１回で現状維持、週２で上達、上手い人は週３～４くらい、という話です。
ジムで言われるそうです。
＜プッシュ＞
ただ、週１回でも実際はチョットずつ伸びる、週３、４以上やるには故障を避けるために色々な工夫が必要（練習メニュー、ケア、健康管理）。
といった、補足もあると思います。
＜クライムダウン中＞
・パワーのトレーニングとして
ジム通いを筋トレみたいに考えると、中６日空けると、空け過ぎ。
逆に、２連登はレスト不足。
中１日、中２日が、一応の目安。
・テクニックのトレーニングとして
初心者は、単純な慣れで一定の上達が見込めるので、毎日登ることが望ましい。（パワーの項目と相反するので、故障しないための調整は各自の判断で）
中級者は、本気トライの中でテクニックのトレーニングになる、という部分が大きいはず。連登に限りがある。一般的には、土日で岩場など２連登くらいまでは、それなりの本気トライが出来る。
＜よく乾いた大和屋＞
メンタル＆体力：
本気トライや持久力トレの後の、猛烈な虚脱感。週何回くらいは耐えられますか？それは、あなたの他の生活面との兼ね合いで、現実問題いかがですか？
また、虚脱感が抜けきらないまま次のトレーニングに入ると、事故や故障のリスクも上がります。
皮：
クラックの本気トライを続けると、皮が・・・。
垂壁カチ系の本気トライでも、指皮が・・・。
ガバで持久力トレーニングをしても、ガバダコが・・・。
これに関しては、幸いクラックならサイズ毎、フェースなら傾斜ごとに消耗部位が異なるので、調整しやすいはず。
＜バック＆フット＞
「ジムスタッフなんで、結局毎日登っちゃいます。」
という人もいれば、
「私は、週１回です。」
という人もいます。
＜ステミング＞
・本気トライをちゃんとしたいなら、中１日空けるのが普通で、せいぜい２連登が普通。
・ムーヴ講習でやっているような、低負荷なルートで丁寧に登る練習なら、連登可能。
・山とクライミングを並行してやりたい時期は、週１回で僅かな成長を地道に感じるくらいが現実的。
というあたりが、講習生向けの落とし所かなと思っております。
話は戻りますが、週１回でもテクニックは伸びるので、ちょっとずつは上達しますよ。
しかも、段々と体幹の使い方が上手くなるので、意外なことにパワーもちょっと付きます。
それは、数々の講習生が実証しております。
MMさんも、週１回くらいのことが多いですしね。
＜デゲンナー（5.8）＞
・ハンドジャムのコツ（肩の脱力、余分目に圧力を掛ける意識）
・ボルダー練習（プッシュ）
・地上でのカムセット練習（歩きのチェックをどの程度やるか？、トリガーはどこまで奥に入れると回収が難しくなるか？、など）
・リードで落ちる練習
・実践本気トライ
大和屋（5.8） 再登
デゲンナー（5.8） ２トライして、同じ所でフォール。ムーヴ自体は、レストすれば問題なく出来るので、カム戦略の良い練習ルートです。
講習内容でのトライだけ見ても、半年前より明らかに上手くなってますよね。
